Спорт

Кроссфіт: чому це шкідливо?

Кроссфіт – один з найбільш відомих варіантів групового фітнесу. Для виконання даної тренування не потрібне спеціальне обладнання та тренажери, але в кроссфіт входить велика кількість складних, витрачали багато енергії нестандартних вправ.

Новенькі, які хочуть займатися кроссфитом, найчастіше звертають увагу на рекламу, де зображені спортсмени з гарним тілом. Але, на жаль, це обман. Отримати мускулисте тіло з допомогою одного лише кроссфита – неможливо, в той час як вийти травму або біль – дуже просто.

Небезпечні навантаження

За основу цих тренувань беруть базовий принцип – максимальна кількість повторень за певний час. При цьому, зазвичай, на техніку уваги звертають мало. Тому даний вид тренувань підходить для професійних спортсменів, а не для початківців.

Більша частина вправ з кроссфита складні у виконанні. Деякі навіть роблять велику небезпеку, особливо ті вправи, які навантажують плечовий суглоб. Якщо ви робите помилку при виконанні навантаження, то ризикуєте отримати серйозну травму.

Як збільшити м’язову масу, використовуючи кроссфіт?

Для збільшення м’язів необхідно багато часу і сил. Для того, щоб наростити м’язову масу за допомогою кроссфита, вам необхідно споживати на добу від 3 тисяч калорій, так як ці тренування витрачають дуже багато енергії.

Якщо ваша мета-збільшити обсяг м’язів, то вам необхідно тренуватися, виконувати п’ять-сім повторень силового навантаження з важкими вантажами, у той час як кроссфіт передбачає десять-двадцять повторів з власною вагою. Крім того вам буде необхідна перерва між сетами, а кроссфіт має стиль кругових тренувань.

Як вас обманює реклама

Багато кроссфіт-професіонали, які мають великий досвід в тренуваннях і займаються різними видами спорту. Їх тіло побудоване завдяки не тільки кроссфиту, а генетики, силових тренувань і бажанням отримати гарне тіло.

Протипоказання для кроссфита

Даний вид тренувань дуже інтенсивний, тому якщо у вас є захворювання спини, колінних (і будь-яких інших) суглобів, а так само серцево-судинної системи, то кроссфіт вам не підходить.

Крім цього, не завжди дані тренування підійдуть людям, які страждають цукровим діабетом, а так само якщо ви дотримуєтеся дуже жорстку дієту.

Чому дані тренування так популярні?

Головною перевагою кроссфита є принцип змагання, коли людина намагається показати найкращий результат серед інших учасників.

Крім того, люди, що займаються даними тренуваннями, часто дотримуються певної дієти, в яку входить м’ясо, зелені овочі, злакові. Будь напівфабрикат, глютен або цукор суворо заборонені, у тому числі і гречана крупа. Подібні харчові звички так само є однією з причин об’єднання людей у спільноти під егідою кроссфита і більшою сполченности колективу.

Заміна кроссфиту

Даний вид тренувань має кругову структуру. Таку програму тренувань може скласти будь навчений фітнес-тренер.

Такий вид навантажень застосовують для спалювання жиру, а не для нарощування м’язів. Основне правило при таких заняттях, яке захистить вас від травм і небезпечних наслідків – стежити за технікою, а неї просто бездумно виконувати навантаження.

Відгуки та рекомендації фахівців

Більшість лікарів вважають кроссфіт небезпечним видом спорту, оскільки під час тренувань виникає великий ризик отримати травму.

Кріс Шугарт, який є професіоналом у сфері фітнесу, каже: «Тренувальний план кроссфита дуже безладний, не містить логіки при підборі навантажень і їх послідовності. Для новачка такий вид тренувань дуже небезпечний».

***

Дотримання техніки – обов’язкове правило при тренуваннях. А основний принцип кроссфита – максимальна інтенсивність і велика кількість повторів, при цьому нехтуючи технікою, що практично завжди призводить до отримання травм і сильної перезавантаження організму, заганяє в перетренованість і стрес.

Підписуйтесь на канал, ставте лайки, діліться в соц. мережах! Так ви допомагаєте зробити цей канал краще!