Автор: admin

Гаряча йога –напрям, що бере початок у традиційної йоги. Заняття проводяться в опалювальних приміщеннях, де температура зазвичай досягає 30-40 градусів. Що таке гаряча йога Цей вид йоги був популяризував у 1970-х роках Бікрам Чоудхурі, засновником напряму (тому гарячу йогу ще називають бікрам-йоги). Напрямок отримало великий розвиток, і сьогодні включає в себе безліч різних стилів. Крім розслаблення м’язів, як показують дослідження, гаряча йога допомагає зменшити стрес, зменшити біль у попереку і навіть допомогти позбавитися від депресії. Однак, незважаючи на свої численні переваги, гаряча йога підходить далеко не всім. Наприклад, вагітним та…

Read More

Часто бачу, що новачки в бігу діють з принципу: щоб стати швидше, потрібно кожен раз бігти швидше. Вони намагаються постійно оновлювати особисті рекорди і цим вимірюють свій прогрес. Якщо слідувати такій логіці, рано чи пізно зайдеш у глухий кут. Коли людина досягає певного рівня, результати перестають поліпшуватися: як не старайся, дистанцію будеш пробігати за один і той же час. Для багатьох це потужна демотивація. Так відбувається, якщо недооцінювати важливу тренування – відновлювальний легкий біг. Вона обов’язково повинна бути в плані. Що дає легкий біг Може здатися нелогічним: бігати повільно, щоб…

Read More

Кроссфіт – один з найбільш відомих варіантів групового фітнесу. Для виконання даної тренування не потрібне спеціальне обладнання та тренажери, але в кроссфіт входить велика кількість складних, витрачали багато енергії нестандартних вправ. Новенькі, які хочуть займатися кроссфитом, найчастіше звертають увагу на рекламу, де зображені спортсмени з гарним тілом. Але, на жаль, це обман. Отримати мускулисте тіло з допомогою одного лише кроссфита – неможливо, в той час як вийти травму або біль – дуже просто. Небезпечні навантаження За основу цих тренувань беруть базовий принцип – максимальна кількість повторень за певний час. При…

Read More

Коли людина без досвіду приходить в зал, у нього вже є певна кількість м’язових волокон і фізичний потенціал, але немає навичок реалізації. Тобто він не володіє технікою виконання рухів, не вміє одноразово рекрутувати багато м’язових волокон. Це треба враховувати при роботі з новачком – спочатку навчити робити рух, сформувати здатність проявляти значуще зусилля в правильній техніці. При згадці гіпотез і умов м’язового зростання, ми говорили про відсоток проявляється від максимуму сили. Сили м’язового волокна, не окремого руху (типу присідання або тяги). Максимальні прояви сили м’язів неможливі в рухах невідпрацьованих, погано…

Read More