Рубрика: Спорт

Коли людина без досвіду приходить в зал, у нього вже є певна кількість м’язових волокон і фізичний потенціал, але немає навичок реалізації. Тобто він не володіє технікою виконання рухів, не вміє одноразово рекрутувати багато м’язових волокон. Це треба враховувати при роботі з новачком – спочатку навчити робити рух, сформувати здатність проявляти значуще зусилля в правильній техніці. При згадці гіпотез і умов м’язового зростання, ми говорили про відсоток проявляється від максимуму сили. Сили м’язового волокна, не окремого руху (типу присідання або тяги). Максимальні прояви сили м’язів неможливі в рухах невідпрацьованих, погано…

Read More

Красивий і накочений прес – це мрія багатьох. Але вона цілком може стати реальністю. Треба лише проявити завзятість і терпіння. І навіть не обов’язково бігти записуватися в тренажерний зал. Є ефективний комплекс вправ для домашнього використання. Як часто потрібно тренуватися Щоб позбутися від опуклого живота, досить займатися 3-4 рази в тиждень по 20-30 хвилин. Здається небагато, але врахуйте – це достатньо . Хоча ви і будете проводити майже весь час, лежачи на підлозі. Важливо! Недостатньо буде робити одне і те ж вправу. Наприклад, класичний підйом корпусу з положення лежачи. У…

Read More

Якщо ви хочете створити свій власний домашній тренажерний зал, у нас є пропозиції про те, з чого почати і що купити. Але що, якщо вам не потрібна тонна обладнання, а лише мінімум для отримання гідної тренування вдома? По-перше, точно визначте для себе типи , які ви хотіли б виконувати регулярно. Приміром, гирі часто рекомендують для мінімалістичних домашніх тренажерних залів, але їх також краще всього використовувати , в яких ви всього лише варіюєте кількість підходів і повторень, оскільки відсутня можливість поступово збільшувати вагу. З іншого боку, гантелі дають людям більше гнучкості…

Read More

Багато хто до цих пір переконані, що найкраще тренування для схуднення – це кардіо. Походити по доріжці, булками потрясти, сім потів зійде – один з них так обов’язково жопний жир з собою забере. Коротко поясню свою позицію. По-перше, якщо б пухляши любили робити кардіо, навряд чи вони б б пухляшами. Заняття, в першу чергу, повинні приносити задоволення. Надовго вистачить людини, який змушує себе займатися тим, від чого його нудить? По-друге, давно пора зрозуміти, що кардіо не спалює підшкірний жир. Немає такого виду фізичної активності, при якому він буде використовуватися безпосередньо.…

Read More