Мотивація, а ви впевнені, що вона вам потрібна?
Мотивація – це прекрасний стан, на формування якого потрібно менше 30 секунд. Однак чи впевнені ви, що вам потрібна мотивація для досягнення ваших цілей?
Вам може здатися, що це смішно, надто сміливо і що знову якийсь «експерт» хоче оскаржити основу основ. Але, все ж, ви впевнені, що для досягнення своїх цілей вам потрібна мотивація?
«Вам не потрібна ні мотивація, ні сила волі. Вам потрібно зовсім інше»
Засновувати досягнення своїх цілей мотивації – неефективний підхід, тому що мотивація – це емоційний стан, таке ж як радість, бажання або хвилювання.
Уявіть, що ви виграли мільйон рублів. В той момент, коли ви дізнаєтеся про це, ви будете дуже щасливі. Можливо, ви навіть будете кричати і стрибати, як божевільний.
Як багато часу це займе? Чи ви Будете кричати і стрибати 24 години на добу?
Немає. Це буде тривати всього кілька хвилин.
Мотивація працює точно також. Це минуще стан, і як висловився професор Б. Дж. Фогг зі Стенфорда воно виникає у вигляді «хвиль мотивації».
Дивовижне дослідження мотивації
У 2001 році у Великобританії вчені провели дослідження за участю 284 осіб, розділених на 3 групи. Дослідження включало вироблення звички до регулярних фізичних вправ протягом двох тижнів.
- Першу групу попросили відстежувати і записувати, як часто вони тренувалися.
- Другу групу попросили відстежувати і записувати, як часто вони тренувалися, проте їм також показували презентації про користь вправ для здоров’я. Дослідники зробили це, щоб підвищити рівень мотивації другої групи.
- Третя група робила все те ж саме, що і перші дві, проте їх також попросили розробити конкретний план – коли, де і скільки вони будуть тренуватися протягом наступних двох тижнів.
Отримавши рекомендації, усі групи залишили дослідний комплекс.
Дивовижні результати – мотивація проти наміру
У першій і другій групах від 35% до 38% людей займалися спортом хоча б раз на тиждень. Цікаво, що група, яка одночасно з тренуваннями дивилася презентації для стимулювання мотивації, не досягла значних результатів.
Результати третьої групи були несподіваними. Цілих 91% учасників третьої групи займалися спортом хоча б раз на тиждень. Це майже втричі більше, ніж результати перших двох груп!
Достатньо було скласти конкретний план, де і коли кожен з учасників групи буде тренуватися, і вже це підвищило шанси на досягнення поставлених цілей в 3 рази.
Можливо, самим дивним було те, що конкретний план працював краще, ніж мотивація. Або, як висловилися дослідники, «мотивація. . . не зробила істотного впливу на поведінку при виконанні вправ».
А тепер розгляньте результати цього дослідження і заодно подумайте про те, як більшість людей підходять до досягнення своїх цілей чи зміни своєї поведінки.
Ми часто чуємо від них такі слова, як мотивація і сила волі, але правда в тому, що і те і інше є у всіх практично в однаковій мірі. Якщо ви думаєте про будь-які зміни, у вас вже є мотивація або бажання змінитися.
Дослідники виявили, що, те, що перетворює бажання в дію, залежить не від вашого рівня мотивації, а від детального плану реалізації.
Реалізація наміри
Завдання, яку реалізувала і виконала третя група, вчені назвали – наміром здійснити, то є детальним планом, який ви складаєте, які конкретно дії ви зробите, де і коли ви це зробите.
Як досягти своїх цілей?
Вам потрібно визначити, що саме ви будете робити, скільки часу це займе, де ви це зробите і коли ви це зробите.
Люди, у яких є конкретний план дій, з набагато більшою ймовірністю будуть слідувати йому, ніж ті, у кого його немає.
Багато людей приречені на невдачу з самого початку, тому що вони не знають про механізми, задіяних в тій чи іншій стратегії. Вони узагальнюють свої цілі, кажучи: «Я хочу бути здоровішими», «Я хочу схуднути», «Я хочу більше займатися спортом».
Такі узагальнення залишають мета на волю випадку. І на жаль, такий підхід приречений на провал в довгостроковій перспективі.
Багато людей говорять, що їм не вистачає мотивації або сили волі. Насправді у них відсутній конкретний план дій. Після реалізації наміру не потрібно чекати відповідного моменту або мотивації. Ви не думаєте про те, чи будете ви займатися спортом, медитувати або приймати холодний душ. Ви просто йдете заздалегідь складеним планом.
Ментальний алгоритм реалізації наміру
Наступна пропозиція допоможе вам застосувати цю стратегію для створення нових звичок.
Перетворіть свої узагальнення або туманні цілі в конкретні факти і втілюйте їх у життя.
Суть в тому, щоб ви визначили дію (що ви будете робити), як довго (час) і в якому місці (де).
Наприклад:
Кожен день о 14:00 я йду на 10-хвилинну післяобідню прогулянку в парк поруч з моїм офісом.
Кожен день в 9 годин вечора в спальні я буду робити 10 глибоких контрольованих вдихів через ніс.
Тепер ваш успіх визначається не випадковістю чи мотивацією, а кількістю повторень. Чим більше разів ви зробите те, що мали намір зробити, тим швидше ви досягнете своєї мети.
Пам’ятайте, що мотивація – це тимчасовий стан, який не веде до послідовним діям. Якщо ви хочете досягти своїх цілей, вам потрібен правильний план дій. Як тільки ви його створили, дійте!