Спорт

Скільки потрібно часу, щоб накачати сідниці

Багато дівчат хочуть все і відразу, але на жаль, так не буває. Щоб дійти до своєї мети, необхідний працю і час. Накачати сідничні м’язи швидко не вийде, але чим раніше ви почнете тренуватися, тим швидше зможете милуватися красивими формами! А скільки потрібно часу для здійснення бажаного, ми дізнаємося далі.

За скільки можна почати сідниці

Швидкість прокачування даної галузі залежить від безлічі чинників: вага, вік, генетика, рівень фізичної підготовки та ін.

Людині з великою масою тіла потрібно більше часу, щоб , так само, як і людям у віці або фізично непідготовленою.

Якщо не відштовхуватися від перерахованих вище факторів, а просто взяти в приклад звичайної людини (новачка), охочого накачати сідниці, то на це піде не менше 4-6 місяців (це час, за який дійсно можна саме накачати сідниці, а не просто привести їх в тонус). Якщо ви хочете просто поліпшити форму сідниць, тоді на це знадобиться близько 2-х місяців.

Звичайно, багато залежить від програми тренувань, регулярності занять, а також від харчування. Якщо не збиватися з шляху, досягти бажаних результатів можна набагато раніше.

Що допоможе прискорити процес нарощування сідничних м’язів

Тренування не менше 3-х разів на тиждень; Збільшення споживання білкової їжі; Дотримання водного режиму (спортсмени щодня випивають не менше 2-3 літрів чистої води, так як вода просто необхідна м’язам); Збільшення повторень (якщо вам потрібно зробити 75 приседов, розбийте їх на 5 підходів по 15 разів); Виконуйте широкі приседы, так як вони більше задіють м’язи сідниць; Поєднуємо кардіо з силовими навантаженнями. Кардіо тренування допоможе позбутися від зайвого жиру на сідницях, а силова наростити м’язову масу, за рахунок чого сідниці будуть виглядати карколомно! Будь-яка додаткова навантаження буде сприяти нарощуванню сідничних м’язів.

Головне – не відступати і не здаватися, тільки так ви досягнете бажаного.

Схожі статті